生理期前情绪不稳 适当做些有氧运动

2019-11-19 20:38:24   【浏览】4727次

资料来源:《广州日报》

许多女性朋友都有这样的烦恼:每次生理周期之前或之中,都会有不同程度的身体不适,如腰痛、下腹疼痛和疲劳等。,伴有身体不适和情绪波动,如头痛、健忘、失眠、易激动、情绪不稳定、心悸、眩晕等。这些症状将在生理周期到来后或生理周期结束后很快消失。广东妇幼保健院妇产科主任医师秀奎指出,这种变化在医学上称为经前综合征。患有经前期综合征的女性朋友可以根据自己的情况,注意营养、锻炼、睡眠、放松,必要时寻求专业医生的帮助,从而慢慢摆脱这种困扰。

何秀奎说,目前认为经前期综合征的发生可能与生理期开始前激素的变化有关。排卵后,生理期前孕酮激素增加,雌激素和孕酮水平迅速下降,导致生理期早期出现失眠和紧张等自主神经紊乱症状。第二,它可能与一些与紧急反应和情绪控制相关的神经递质有关。这些神经递质在生理期间对性激素的波动和变化会变得更加敏感,从而影响精神和神经的协调。此外,情绪压力、压力、饮食、生活方式或某些营养元素的缺乏也可能是经前综合症的重要因素。

经前期综合征不是什么大问题,但长期反复出现这些不适或多或少会给女性朋友带来各种麻烦,甚至影响日常生活、工作和人际关系。秀奎,患有经前期综合征的女性可以通过调节情绪、饮食摄入和适当锻炼来减轻经前期综合征的痛苦。

在生理周期开始之前,一个人可以有意识地调整自己的精神状态,放松自己的情绪,注意工作和休息的结合,做一些自己喜欢转移注意力的事情。此外,一个人可以把自己的情况告诉家人,获得他们的支持和安慰,从而减少环境刺激和情感冲突,帮助自己顺利度过这个不舒服的阶段。

注意吃富含维生素和纤维素的食物,减少或避免咖啡因、酒精或其他刺激性食物的摄入。一些有氧运动,如游泳和瑜伽,也可以适当地减少心理压力和缓解身体紧张。重要的是要提醒人们,在生理时期应该尽可能避免一些剧烈运动。如果症状严重,一些药物可以在医生的指导下用于认知行为的治疗或心理治疗。

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